學(xué)習(xí)倦怠的概念是從工作倦怠引申而來，是一種發(fā)生于學(xué)生身上的持續(xù)的、負性的、與學(xué)習(xí)相關(guān)的心理狀態(tài)，主要是指學(xué)習(xí)者在主觀上被動學(xué)習(xí)、無學(xué)習(xí)動力、學(xué)習(xí)持續(xù)性差、學(xué)習(xí)的效能感低，甚至想放棄學(xué)習(xí)。

學(xué)習(xí)倦怠具體表現(xiàn)為三個方面，分別是：①精力耗損、情感耗竭。②對與學(xué)習(xí)有關(guān)的活動的熱忱逐漸消失、對學(xué)業(yè)持負面態(tài)度。③個體在學(xué)業(yè)方面體會不到成就感或者沒有效能感。即學(xué)習(xí)倦怠包括身心耗損、學(xué)業(yè)疏離和低成就感3個維度。

學(xué)習(xí)倦怠對學(xué)生的身心健康和學(xué)業(yè)成就均會產(chǎn)生負面影響。產(chǎn)生學(xué)習(xí)倦怠的學(xué)生在學(xué)校常表現(xiàn)為學(xué)習(xí)壓力大，對學(xué)習(xí)產(chǎn)生畏懼情緒每天一想到要去學(xué)校就感到緊張，甚至出現(xiàn)生理不適如食欲不佳產(chǎn)生輟學(xué)想法，在學(xué)習(xí)面前沒有成就感，對升學(xué)就業(yè)感到無望等。

出現(xiàn)學(xué)習(xí)倦怠是由于學(xué)生學(xué)習(xí)行為獲得的內(nèi)外反應(yīng)不同而造成的，中學(xué)生患病率最高。其內(nèi)在原因是由于學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的消極情緒體驗和自我認識存在偏差，社會、學(xué)校、家庭等外部環(huán)境的不良影響也起消極的強化推動作用。

對學(xué)生來講，正處于學(xué)習(xí)的大好時機，若產(chǎn)生學(xué)習(xí)倦怠，顯然浪費了大好的學(xué)習(xí)機會，影響自己的前途。同樣也影響學(xué)生身心的健康發(fā)展，尤其是自尊感和自我效能感的發(fā)展。學(xué)習(xí)倦怠的學(xué)生對自我評價降低，缺乏自信，學(xué)習(xí)成就感低，當他們感覺無法再獲得更大的進步或者自己的努力并沒有收到預(yù)期的效果時，可能會產(chǎn)生自卑感。當較低的成就感與倦怠感混合在一起時，就會失去學(xué)習(xí)的動力，產(chǎn)生失敗感。

對學(xué)校來講，學(xué)生普遍存在學(xué)習(xí)倦怠現(xiàn)象，必然會導(dǎo)致學(xué)風(fēng)下降，教學(xué)質(zhì)量滑坡。可想而知，如果學(xué)校有相當?shù)膶W(xué)生沒有志向、沒有抱負、沒有遠大理想，他們不是逃課，就是在宿舍閑聊、打撲克，或者漫無目的地在街上閑逛、上網(wǎng)，沾上一些社會不良習(xí)氣。這些學(xué)生一旦回到課堂，萎靡不振的情緒必然影響到身邊的其他同學(xué)，就會影響整個學(xué)風(fēng)、班風(fēng)，甚至校風(fēng)，最終影響教學(xué)質(zhì)量。

從社會用人角度來看，如果將這種倦怠心理、不良的精神面貌和頹廢的情緒帶入工作單位，不僅不利于學(xué)生的健康成長，而且有損學(xué)校形象，也會給單位工作帶來不良影響。

那孩子為什么會出現(xiàn)學(xué)習(xí)倦怠呢？作為家長，我們要合理分析，一般情況下，孩子出現(xiàn)學(xué)習(xí)倦怠的原因主要來源于這幾個方面：

（1）學(xué)習(xí)強度過大，身心過度疲勞

在繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)下，一些學(xué)校和學(xué)生總是加班加點，延長學(xué)習(xí)時間，加大學(xué)習(xí)強度，學(xué)生自己常常違背生理變化規(guī)律，該休息時不能休息，該學(xué)習(xí)時只能是強打精神，結(jié)果讓學(xué)生疲憊不堪，學(xué)習(xí)效率下降。這種疲勞最明顯的表現(xiàn)屬于生理方面的，比如腰酸背痛、眼球發(fā)脹發(fā)疼、打瞌睡等。疲勞使大腦活動的機能降低，長期過度的疲勞，就會感到頭痛、失眠、頭暈、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、前記后忘、成神經(jīng)衰弱等。生理上的疲勞又容易導(dǎo)致心理上的倦怠，比如情緒不穩(wěn)，煩躁易怒、郁悶悲觀等。 

（2）學(xué)習(xí)壓力過大，心理負擔重

學(xué)生感到的壓力主要是學(xué)業(yè)壓力和與學(xué)業(yè)有關(guān)的壓力，比如學(xué)科名目繁多，學(xué)業(yè)難度大，教學(xué)速度快，跟不上老師的進度，就會產(chǎn)生壓力；各種考試尤其是升學(xué)考試壓力太大；教師的過高要求與批評有壓力；家長期望過高會造成壓力；同學(xué)間的競爭競賽也會產(chǎn)生壓力。過大的壓力使學(xué)生吃不好，睡不香，甚至?xí)斐缮砩系牟贿m，比如虛汗、頭昏眼花等。 

（3）挫折過多，歸因不當

學(xué)習(xí)困難、作業(yè)錯誤、考試失敗都是學(xué)生學(xué)習(xí)中常常遭遇到的挫折。應(yīng)該說，一個人受點挫折并不是什么壞事，但如果經(jīng)常遭受挫折就可怕了。偶爾受到一點挫折，可能有助于學(xué)生養(yǎng)成知難而進，不屈不撓，百折不回的精神，有助于意志的磨礪。而經(jīng)常性的挫折則會使人沮喪、煩惱、厭倦、氣餒、絕望。不過，同樣的挫折不同人的體驗可能不會一樣。在挫折面前，一些學(xué)生會分析原因，對自己的學(xué)習(xí)方法、能力、態(tài)度等作出判斷和評價。這就是所謂的歸因分析。如果歸因不當，例如將別人的成功歸因于運氣好或有著自己可望而不可及的能力，將自己的失敗歸結(jié)為自己的無能或缺陷，那么就會產(chǎn)生悲觀的情緒體驗，形成“無法預(yù)期，不可控制”的心理判斷。一旦如此，就會喪失學(xué)習(xí)信心，為悲觀情緒所俘虜。

（4）自信心缺乏，自我評價消極

有心理學(xué)家認為，不相信自己的價值與能力，缺乏自信是諸種不良性格的根源，幾乎所有心理病癥，如恐懼癥、強迫癥、抑郁癥、焦慮、口吃、神經(jīng)衰弱等，從本質(zhì)上講都可以歸結(jié)為沒有自信心所致。很多學(xué)生，會因自信問題而使自己出現(xiàn)種種諸如沮喪、生氣、焦慮、抑郁等消極的情緒情感反應(yīng)。對自己能力的悲觀認識和評價，容易形成一種無能感。有的學(xué)生認為自己基礎(chǔ)太差，認為自己不行、沒用，悲觀失望，自暴自棄。有的甚至?xí)o端地自怨、自責，夸大自己的缺點，看不見自己的優(yōu)點，沒有什么好的期待與理想。而一旦遇到挫折，就更容易喪失自信心和好勝心，陷于不良的心緒之中。 

（5）學(xué)習(xí)環(huán)境不適

環(huán)境對人的情緒、情感的變化起著重要的作用。學(xué)習(xí)環(huán)境不適，也容易引起學(xué)生倦怠。比如悶熱的天氣、刺眼的光線、刺耳的噪音、刺鼻的惡氣等都容易使人煩躁、困倦、惡心。現(xiàn)在在多媒體教學(xué)中，許多學(xué)校教室里，一上課就拉上黑黑的厚窗簾，熄滅電燈，整堂課都要求學(xué)生抬頭看有著密密麻麻文字的屏幕，空氣不流通、昏暗的燈光、疲勞的視覺、僵硬的脖子，都會使學(xué)生昏昏欲睡。

（6）教師方法不當

學(xué)習(xí)環(huán)境中還有一種因素容易使學(xué)生倦怠、厭煩，這就是教師不當?shù)慕虒W(xué)態(tài)度和方式方法。首先是教師不懂得尊重學(xué)生，不理解學(xué)生的內(nèi)心體驗，對他們的能力、成績，不能客觀全面的評價，往往只用分數(shù)作為評價學(xué)生的唯一標準，甚至對成績差的學(xué)生進行粗暴的訓(xùn)斥，這樣深深地傷害了學(xué)生的自尊心，甚致促使大多數(shù)學(xué)生感到進步無望，從而產(chǎn)生反抗等消極情緒。其次是教師的教育內(nèi)容單一，教學(xué)內(nèi)容呆板，枯燥乏味，教學(xué)方式生硬，都會導(dǎo)致學(xué)生失望、悲觀和厭學(xué)。 

中國正處于飛速發(fā)展階段，各種思想的撞擊，勢必會影響一代人，我們的學(xué)生正是享受發(fā)展成果的一代人，他們?nèi)鄙倨D苦樸素、自強自立、艱苦奮斗的精神。該如何調(diào)整教育制度，學(xué)校又該如何調(diào)整授課方式，都是需要我們?nèi)ニ伎嫉膯栴}。在一個東西文化交融的新時代，如果我們還用傳統(tǒng)的一言堂教學(xué)方式，勢必會把我們的學(xué)生越推越遠。因此我們要幫助孩子解決厭學(xué)的現(xiàn)狀，那該如何解決呢？具體參考如下：

1、遵循規(guī)律，高效學(xué)習(xí)

生理學(xué)知識告訴我們，人體各器官的狀態(tài)時刻都處在變化中，呈現(xiàn)出各種不同的生物節(jié)律，人的感覺、情緒、記憶、思維、警覺性、食欲等心理現(xiàn)象，也會發(fā)生相應(yīng)的變化。在活動能力方面，早晨能力逐漸上升，上午9時前后達到最高，隨后逐漸下降，下午2-3時降至白天的最低點，晚上8時左右又出現(xiàn)新的高峰。在記憶方面，一般人每天有四個記憶高峰時間：第一段時間為清晨起床后1小時；第二段時間為上午8時到10時；第三段是傍晚6時到8時；第四段是晚上臨睡前。只有順應(yīng)這種生理規(guī)律變化，安排好學(xué)習(xí)和生活的時間，才能感到身體的舒適，工作和學(xué)習(xí)的效率提高。 

2、適當運動，放松身心

適度運動有益于恢復(fù)疲勞。比如課間走出教室，活動活動腰肢，課外散散步，適當鍛煉鍛煉身體，不僅可以起到放松的作用，還可以增強體力。而且通過適當?shù)腻憻捜菀自黾邮秤?，攝取足夠營養(yǎng)，促進新陳代謝，保持旺盛的精力。除了運動之外，練習(xí)一些特殊的放松方式，比如閉合雙眼，深度呼吸，或者舒適地坐在椅子上或躺在床上，舒展四肢，也是有益于身心放松的。

3、科學(xué)用腦，減少疲勞

大腦左半球是記憶、語言、分析、判斷、推理、計算、書寫等智力活動的中樞，偏重于抽象思維；大腦右半球偏重于形象思維，主要負責視知覺、空間定向、音樂舞蹈、身體協(xié)調(diào)、情感、直覺等心理活動。因此，把數(shù)學(xué)、哲學(xué)等需要高度抽象思維的活動同音樂、繪畫、文娛體育活動交替進行，可以提高大腦皮層有關(guān)區(qū)域的興奮性，克服大腦疲勞。同時要做到大腦與勞逸結(jié)合。大腦進行緊張的智力活動的持續(xù)時間總是有一定的限度。因此，學(xué)習(xí)一段時間后就應(yīng)該進行適當?shù)捏w力活動，以及適當?shù)男菹⒎潘?，以保證腦功能的恢復(fù)，提高學(xué)習(xí)效率。 

4、自我放松，緩解壓力

自我解脫，自我放松是舒解壓力的渠道。順其自然，想休息便休息，想睡覺就睡覺，想發(fā)呆就發(fā)呆，這是放松的方式。通過娛樂活動，聽聽音樂等進行放松，調(diào)整緊張的情緒。還可以通過想象，暫時拋開一切煩惱，或者在輕音樂的伴奏下，冥想自己進入大自然的美境，冥想聽到小溪流水、小鳥鳴叫，或冥想在海邊日光浴，聽海濤波浪等，以舒適的環(huán)境達到身心放松。 

5、自我宣泄，釋放壓力

在緊張狀態(tài)下，情緒和情感的宣泄也是必要的，當然宣泄一定要有節(jié)制，應(yīng)注意方式、方法、時間和場合，應(yīng)盡量不影響別人。常用的宣泄方法有：①將郁積在心頭的學(xué)習(xí)上的困惑和困難向師友親人訴說，以獲得他們的理解和支持，從而掃清心靈上的陰霾。②到?jīng)]人的地方痛哭一場，或者大叫大喊，往往有助于宣泄愁苦。③劇烈的體育運動。④可以通過胡亂涂鴉或者寫日記的方式，宣泄心中的苦悶。⑤在家里唱唱歌，可以把自己的注意力轉(zhuǎn)移到藝術(shù)氛圍中，從而減輕壓力，調(diào)節(jié)情緒。⑥做一個電子作品，比如畫張畫、做一個小動畫等，在作品完成過程中，由于注意力的高度集中，可以忘卻所有的不愉快，同時使自己有一種成功感。 

6、自我暗示，激勵自我

面對壓力，可以通過語言暗示來調(diào)節(jié)。比如，自言自語地說，“振作起來，還有希望”；“別緊張，沒什么大不了的”；“天無絕人之路，即使失敗，也沒有什么了不起”……，還可以讀或背一些格言。通過語言的自我暗示和自我安慰、格言的啟發(fā)與激勵，可以舒緩壓力，轉(zhuǎn)換心情，振奮精神。 

7、改變方法，提高效率

學(xué)習(xí)的成功與否多半取決于學(xué)習(xí)方法。不同的人有不同的認知方法，從而有不同的學(xué)習(xí)方法，有的人善于記憶，有的長于理解，有的偏好形象思維，有的喜歡抽象思維。每個人都應(yīng)當研究學(xué)習(xí)方法，這也應(yīng)當是所謂研究性學(xué)習(xí)之一。尋找適合于自己的有效的學(xué)習(xí)方法，這樣才能進行成功的學(xué)習(xí)，豐富成功體驗。在信息時代，尤其是要學(xué)會利用信息技術(shù)手段進行學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率，培養(yǎng)終身學(xué)習(xí)的能力。 

8、調(diào)整心態(tài)，培養(yǎng)興趣

學(xué)習(xí)的成功與否還取決于是否投入。要自覺做好課前預(yù)習(xí)，帶著問題聽課；積極參與問題的思考討論，認真記好課堂筆記；集中精力，認真投入。在精力分散時，需要同外界刺激的干擾作斗爭，時刻提醒自己“別走神”。在精神懈怠時，要以生活的哲理、名人名言等來激勵自己，并以此為動力，隨時警醒自己，把追求的目標升華到更高的層次，憑借自己的努力和奮斗尋求新的滿足。在日復(fù)一日的學(xué)習(xí)中，要不斷培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，把學(xué)習(xí)看成是一件樂事，才能減少倦怠感。在考試失敗時，也不要自卑。相反應(yīng)該找出失敗的原因，改變學(xué)習(xí)方法，調(diào)整學(xué)習(xí)計劃，補缺補差，重新振作起來。

9、調(diào)整目標，合理規(guī)劃

學(xué)習(xí)的成功與否在某種意義上取決于目標和自我期望值的大小。如果目標太大，超越了自己的能力，就給自己增加了額外的壓力，而且也容易招致失敗的打擊，喪失興趣和信心。因此要根據(jù)自己的知識基礎(chǔ)、智力水平，設(shè)立具體而恰當?shù)膶W(xué)習(xí)目標和計劃，這樣才可能獲得成功體驗。如果目標不切實際，期望過高，就要適當調(diào)整。通過小目標的不斷實現(xiàn)最終獲得大的成功體驗，找回自信是有意義的。

10、積極評價，正確歸因

每個人都應(yīng)對自己有正確的認識和評價。但是，在學(xué)習(xí)倦怠時，不要苛責自己；不要因考試成績不理想而否定自己，相反應(yīng)當充分看到自己的實力，肯定自己的成績。這樣能驅(qū)除自己心頭的陰霾，看到前途的光明。此外，對自己的成敗也要進行正確的歸因，學(xué)會肯定自己。把失敗歸因于主觀因素，會使人感到內(nèi)疚和無助；把失敗歸因于客觀因素，會產(chǎn)生氣憤與敵意。因此，受挫折以后，應(yīng)當冷靜、客觀地分析自己失敗的原因，找出造成挫折的真實原因，對挫折做出客觀、準確的歸因，從而有效戰(zhàn)勝挫折。同樣對自己的成功也要認真加以分析，找到成功的原因，從而看到自己努力的意義和前進的方向。 

11、改造環(huán)境，自我調(diào)適

要適應(yīng)和改造學(xué)校、家庭和社會環(huán)境。首先是溝通，主要是與父母和老師溝通，一方面適應(yīng)他們的要求，但同時還可以向他們提出意見和建議，從而改變優(yōu)化這種環(huán)境；有時需要適當?shù)那榫w發(fā)泄，把悶在心里的苦惱向他們傾訴出來。向父母和老師說明自己心中的苦悶和壓力，爭得父母和老師的理解、合作，共同減輕學(xué)業(yè)上的負擔和壓力，無疑是非常有利的。此外，還可以通過改變物理環(huán)境，從而改變自己的心情。比如由于學(xué)習(xí)或人際關(guān)系原因情緒低落時，應(yīng)自覺地走到大自然中去，到大自然中欣賞美好風(fēng)光是擺脫苦惱，營造良好心態(tài)的好方法?；蛘吒淖冏约旱呐P室、學(xué)習(xí)空間、課桌等的擺設(shè)，讓心情煥然一新。 

引起學(xué)生厭學(xué)的原因是多方面的，而排除厭學(xué)心理是一項長期、艱苦、復(fù)雜的工作，需要社會、學(xué)校、家長的共同努力。要形成一個尊重知識、尊重人才的社會大環(huán)境，深化教育改革，尊重學(xué)生身心發(fā)展的規(guī)律，切實減輕學(xué)生負擔，實現(xiàn)從應(yīng)試教育向素質(zhì)教育的轉(zhuǎn)變。對于厭學(xué)的學(xué)生，教師與家長要密切配合，教育和幫助這些同學(xué)樹立正確的世界觀和人生觀，找到矯正的方法，激發(fā)他們學(xué)習(xí)的興趣，變“厭學(xué)”為“樂學(xué)”。要把尊重與愛撒給每一個學(xué)生，從他們的心理需要出發(fā)，進行教育和幫助，才能有效地消除厭學(xué)情緒的蔓延，使學(xué)生們順利走完健康成長的歷程。

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