面對(duì)開學(xué)綜合征，老師和家長，究竟應(yīng)該如何幫助孩子們收心，快速適應(yīng)學(xué)校生活？孩子們?nèi)绾螌?shí)現(xiàn)自我調(diào)解？

班主任們不妨用一個(gè)“趣”字來替代開學(xué)第一課“嚴(yán)”字當(dāng)頭的傳統(tǒng)，開學(xué)幾天不要聲嘶力竭地管紀(jì)律，不要?dú)饧睌牡厥兆鳂I(yè)，可以帶著學(xué)生分享假期收獲，開展一些假期收獲匯報(bào)會(huì)、勵(lì)志故事會(huì)、即興演講比賽、主題班會(huì)課等，抓住學(xué)生的興奮點(diǎn)和興趣點(diǎn)。還可以選擇一些有趣的項(xiàng)目吸引孩子們一起投入研究。

春節(jié)的腳步尚未遠(yuǎn)去，熱熱鬧鬧，開開心心，歡樂開局又何妨？

讓心理健康課成為開學(xué)后的重要一課。發(fā)揮課堂教學(xué)主渠道作用，幫助學(xué)生掌握日常心理健康知識(shí)和技能, 增強(qiáng)自助互助求助的能力，理性面對(duì)“開學(xué)綜合癥”。

做好心理健康測評(píng)工作。積極借助專業(yè)工具和手段，開展學(xué)生心理健康普查工作，健全篩查預(yù)警機(jī)制，及早實(shí)施精準(zhǔn)干預(yù)。

及早分類疏導(dǎo)各種心理問題。針對(duì)學(xué)生在開學(xué)時(shí)，面對(duì)學(xué)習(xí)、生活、人際關(guān)系和自我意識(shí)等方面可能遇到的心理失衡問題，積極采取措施避免造成心理危機(jī)。

金芒果@測益學(xué)云測評(píng)系統(tǒng)已走進(jìn)多所學(xué)校，為學(xué)校提供集測評(píng)、反饋、服務(wù)教學(xué)、家校溝通等多功能于一體的服務(wù)，讓更多孩子充分了解自己的學(xué)習(xí)及心理狀況，挖掘?qū)W生的學(xué)習(xí)天賦，幫助教師因材施教，制定個(gè)性化的教學(xué)方案。

家長首先要認(rèn)識(shí)到，問題不只出在孩子身上，其實(shí)作為成人的家長和老師也有深刻的“開工并發(fā)癥”，甚至比孩子更嚴(yán)重，這種普遍狀況有待時(shí)間來化解。

家長要接納孩子的不適，允許他們?cè)凇胺偶倌Ｊ健焙汀吧蠈W(xué)模式”有個(gè)緩沖期，充分利用緩沖期對(duì)孩子進(jìn)行引導(dǎo)：

第一，幫助孩子對(duì)上學(xué)期的學(xué)習(xí)生活做一個(gè)總結(jié)，鼓勵(lì)孩子制定新學(xué)期的計(jì)劃。制定好以后可以跟孩子一起討論，對(duì)孩子能力范圍內(nèi)尚未列出的目標(biāo)加以補(bǔ)充，幫助孩子樹立信心。

第二，盡快幫助孩子處理假期中的未盡事宜，可以將自己上班后及孩子開學(xué)頭幾天要辦的事情一起羅列出來，相互鼓勵(lì)和參照，做到一目了然，心里踏實(shí)。

第三，幫助孩子恢復(fù)原有的生活規(guī)律和飲食習(xí)慣。首先確保孩子的睡眠規(guī)律，睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂等靜心舒緩，每晚堅(jiān)持熱水泡腳5-10分鐘；其次是注意調(diào)整孩子的飲食習(xí)慣，保證三餐準(zhǔn)時(shí)，避免過油、過刺激性的食物，適當(dāng)食用水果蔬菜，幫助胃腸道恢復(fù)健康。

第四，幫助孩子梳理和購置學(xué)習(xí)用品，找感覺。陪孩子選購學(xué)習(xí)用具及課外書，培養(yǎng)孩子的閱讀習(xí)慣，既能拓展知識(shí)，還可以讓心沉靜下來，對(duì)孩子適應(yīng)開學(xué)大為有益。還可以幫助孩子選擇偏記憶類的內(nèi)容，如英文單詞、語文課文或孩子感興趣的課目去復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)，熱熱身，找一找感覺。

第五，為孩子提供安靜的收心環(huán)境，按照孩子所在學(xué)校的作息時(shí)間起居，不要再組織太多娛樂活動(dòng)。逐漸減少孩子使用電子產(chǎn)品的時(shí)間頻率，消除其網(wǎng)絡(luò)依賴，通過打打球、跑跑步等其他一些活動(dòng)充實(shí)孩子的生活。

孩子忽然情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、注意力不集中？

家長首先要調(diào)整好自身的焦慮情緒，在幫孩子收心的時(shí)候，避免過于嚴(yán)厲。家長不能操之過急，多了解孩子內(nèi)心想法，勤于溝通，對(duì)癥下藥，循序漸進(jìn)幫助孩子把心收回來。

家長可與孩子一同把假期生活倒電影式地回放一遍，對(duì)照假期計(jì)劃，看哪些已經(jīng)完成哪些尚未完成，進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。與孩子制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、樹立新學(xué)期的目標(biāo)，做好開學(xué)準(zhǔn)備等，幫助孩子明確方向，消除盲目感，幫助孩子更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

沒關(guān)系，開學(xué)在即，大家從寒假的放松狀態(tài)切回開學(xué)的緊張狀態(tài)，出現(xiàn)情緒波動(dòng)是正常的。對(duì)這些情緒，我們可以嘗試接納它，允許它的存在，慢慢調(diào)整。同時(shí)，盡快停止各種社交活動(dòng)，學(xué)會(huì)休息和放松，冥想、小憩，讓大腦勞逸結(jié)合，讓心理平穩(wěn)過渡，形成學(xué)習(xí)和休息之間的切換，讓思維恢復(fù)到平時(shí)的模式中。

我們還可以用“SWTC”法來調(diào)節(jié)情緒。

Stop“?！?/strong>——中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展

閉上眼睛，雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。然后花一分鐘回憶一件美好的事情。

Write“寫”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒

拿出筆記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來，并寫下當(dāng)下最困擾自己的無法解決的問題。

Think“思”——開啟理智積極思考

思索回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷，通過回憶成功時(shí)的自信感受，激活內(nèi)在力量，告訴自己：我是一個(gè)有能力解決問題的人，一定可以度過當(dāng)下的難關(guān)。

Change“換”——換一種思路思考

再拿出筆記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新思考一下解決問題的方法。除此之外，我們還可以分散注意力，找朋友將自己的不安講出來，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等等。

制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)。對(duì)自己上個(gè)學(xué)期以及假期的學(xué)習(xí)狀況進(jìn)行分析總結(jié)，有哪些學(xué)科成績和哪些方面是需要重點(diǎn)提升的，新學(xué)期有哪些必讀的書籍和必須完成的事項(xiàng)等等。對(duì)各方面進(jìn)行規(guī)劃，找準(zhǔn)新學(xué)期努力的方向，設(shè)立目標(biāo)，將大目標(biāo)分割成切實(shí)可行的小目標(biāo)，激發(fā)新學(xué)期的學(xué)習(xí)動(dòng)力。

最后，幫助孩子收心，順利入學(xué)，還要充分利用好學(xué)校、家庭和社會(huì)的教育合力。要及時(shí)了解學(xué)生的親子關(guān)系、家庭重大事件等情況，積極尋求學(xué)生家庭成員的有效支持。

*本號(hào)對(duì)所有原創(chuàng)、轉(zhuǎn)載、分享的內(nèi)容、陳述、觀點(diǎn)判斷均保持中立，推送文章僅供讀者參考，發(fā)布的文章、圖片等版權(quán)歸作者享有。部分轉(zhuǎn)載作品、圖片如有作者來源標(biāo)記有誤或涉及侵權(quán)，請(qǐng)?jiān)瓌?chuàng)作者友情提醒并聯(lián)系小編刪除。